Resposta rápidaUm jantar leve e saudável tem uma fonte de proteína, legumes e pouca gordura, em porção moderada: por exemplo, um caldo de frango ou carne, uma omelete com legumes ou um peixe grelhado com salada. Evite frituras, excesso de massas e porções grandes perto da hora de dormir.
O que um jantar leve precisa ter
- Proteína: frango, carne magra, peixe, ovos ou leguminosas
- Legumes ou verduras
- Pouca gordura: cozido, grelhado ou assado
- Porção moderada, comida com calma
Ideias de jantar leve
- Caldo proteico com pão artesanal
- Omelete com legumes
- Peixe grelhado com salada
- Frango desfiado com purê de abóbora
- Salada completa com grão-de-bico e ovo
O que evitar à noite
Frituras, pratos muito gordurosos e porções grandes deixam a digestão pesada e atrapalham o sono. Bebidas com cafeína perto da hora de dormir também.
O caldo como jantar pronto
Quando falta tempo para cozinhar, um caldo resolve: já vem com proteína, legumes e a porção certa. Os nossos têm de 130 a 379 kcal por pote; veja quais engordam menos e mantenha alguns no freezer.
Perguntas frequentes
O que comer à noite para não engordar?
Uma refeição com proteína e legumes, pouca gordura e em porção moderada. Um caldo proteico é uma opção prática.
Sopa é um bom jantar?
É, desde que tenha proteína, como frango, carne ou feijão, para dar saciedade.
Qual o jantar mais rápido e saudável?
Um caldo pronto ou congelado, aquecido em poucos minutos, ou uma omelete com legumes.
Conteúdo informativo. Não substitui a orientação do seu médico ou nutricionista, principalmente durante o uso de medicamentos.